Травма от долната част на гърба, която ви предпазва от постигането на най-добрите резултати Ето как да станете здрави и да останете по този начин.
Вашите отношения с гърба Ви отваря нов прозорец. може да бъде сложно. Понякога прави точно това, което искате, независимо дали това ви помага в тежък асансьор, отваря нов прозорец или ви помага да пренасяте хранителни стоки от колата След това отново, гърба ви може да бъде кралска болка, действайки точно когато имате нужда от това най-много. За съжаление, повечето от нас са имали някаква форма на болка в гърба Отваря нов прозорец. , независимо дали става дума за преминаваща болка или за дългосрочен проблем. Ще ви помогнем да завладеете хроничната болка в гърба, така че вие и гърбът ви да можете да се чувствате щастливи заедно.
КАКВО Е ПРОБЛЕМА?
Гърбът ви е разделен на три части: гръбначния стълб (гърлото), гръбначният гръбнак (горната част на гърба) и лумбалната част на гръбначния стълб (долната част на гърба). Гърбът е сложна структура, съставена от разнообразни стави, връзки и нерви, всички от които работят заедно, за да поддържат, укрепват и движат останалата част от тялото ви. Тъй като има толкова много движещи се части, долната част на гърба има висок риск от нараняване. Повече от 31 милиона американци изпитват болка в долната част на гърба по всяко време, според американската асоциация за Chiropractic.
И докато работим Отваря нов прозорец. Поддържа здравина като цяло, може да постави гърба си на риск от нараняване, ако не сте внимателни. Ако не се подготвите правилно, подлагането на гръбнака на повтарящи се дейности с голямо въздействие или просто използване на лоша форма може да доведе до проблеми с гърба. "Мускулите не могат да функционират с пълния си капацитет, ако не са опънати или затоплени. А въздействието на дейностите като пускане на сила върху гръбначния стълб и ставите ", обяснява д-р Джефри А. Голдщайн, ортопедичен хирург на гръбначния стълб в NYU Langone Health в Ню Йорк
Повдигане на тежки тежести или правене на симетрични упражнения като скъпите и клякатите могат да доведат до нараняване, ако вашата форма е изключена. "Тези дейности могат потенциално да причинят компресия на гръбначния стълб, така че е изключително важно да имате идеална механика, докато ги вършите", казва Ерика Мелоу, физиотерапевт в частна практика в Ню Йорк. Предишните наранявания също могат да ви преследват, като отхвърлите формуляра си. "Виждал съм много пациенти със стари навяхвания на глезена или с история на фрактура на глезена - когато клекнат, те ще преместят тежестта си на едната страна и ще навредят на гърба в процеса", добавя Мелоу.
Липсата на гъвкавост и мобилност може да създаде допълнителни проблеми. "Повечето хора са много здрави и слаби в глезените, бедрата, горната част на гърба и раменете", казва Ашлий Гас, CSN, CSCS, който се намира в Клиъруотър, Флорида. "Ако се съсредоточите само върху традиционната тренировъчна сила и пренебрегвате съвместната мобилност, гъвкавостта и основното обучение, вашите шансове за нараняване ще се увеличат".
РАБОТА ЗА РАБОТА
Как можеш да разбереш дали болката в гърба ти е просто последица от тежък ден на тренировка или нещо по-сериозно? Болката, която продължава по-дълго от два дни или се чувства тъпа или остра и започва в центъра или в страните на долната част на гърба и се премества в глутетата, често е индикатор за потенциално по-голямо нараняване.
"Бъдете наясно с всякакво изтръпване, изтръпване, слабост или болка в краката или проблеми на червата или пикочния мехур, тъй като те могат да бъдат признаци на неврологични наранявания, изискващи спешно внимание", предупреждава Голдщайн.
Първите стъпки за лечение на болки в гърба са почивка, лед и противовъзпалителни средства. Но не прекалявайте прекалено дълго: "Добре е да вземете един ден, за да почивате от остра травма, но не забравяйте да се придвижите скоро след това, за да избегнете прекалено твърд" Когато сте готови, опитайте да прокарате пяна или да висете от бара, за да ви помогне да отпуснете гърба и да декомпресирате гръбнака си.
Болката от острото увреждане трябва да изтече след няколко дни или седмици. Но продължителният дискомфорт след няколко месеца означава, че може да е време да потърсите медицински съвет. Ако не бъдете лекувани, ще започнете да компенсирате в други области на тялото си, предупреждава Мелоу. "При всяко повторение, времето за възстановяване става по-дълго и темпът на възстановяване ще се повиши", казва тя.
ПРЕВАНТИВНИ ПРАКТИКИ
Докато раните на гърба остават преобладаващи, това не означава, че трябва да бъдете изложена на риск. За да сте сигурни, че сте здрави, включете следните препоръки в рутината си.
1. СПОМНЕТЕ ВАШИТЕ ПОЗИЦИИ.
Избягвайте да използвате същите мускули по същия начин, който се простира отвъд салона. "Ако седнете цял ден, уверете се, че кардиото или загряването се състои от упражнения на място, като елиптична или бягаща; ако стоите цял ден, опитайте мотора. "Същите съвети се отнасят и за работното място, особено ако имате бюрокрация. Опитайте да използвате стоящи бюра, които ви позволяват да променяте позициите през деня, отбелязва тя, и да пазите монитора на добро ниво, така че врата ви да не е в напрегнато положение за продължителни периоди от време.
2. ДИСКРЕТАНИЯ НА АДРЕС.
"Дисбалансите, които често водят до болка в гърба, включват слабо или стегнато преплитане на бедрата и бедрената мобилност на гръбначния стълб", "Включването на сила се движи като удължаване на гръбначния стълб, Gymnastics Bodies Jefferson Curls [държи лек барбекю, ; roll up to start] и дъски за укрепване на ядрото ", казва тя. Също така правете разтягания, които помагат за декомпресирането на гръбначния стълб и увеличаване няколко йога пози са особено полезни.
3. Стартирайте SLOW.
Ако току-що започвате с фитнес план или се връщате след продължително съкращаване, стъпвайте постепенно. "Ако правиш CrossFit, където си размахваш тежки кетълбелки или вземаш класове за лагери, без да си основаваш сили, можеш да потенцираш нараняване на гърба", добавя Мелоу, така че "вижте физически терапевт за предварителна оценка".