Всички знаем, че упражненията насърчават по-здраво тяло и по-добро чувство за благополучие. То повишава доверието към хората, които се нуждаят от по-нова представа за себе си, докато предотвратява влошаването на физическите заболявания за някои. Макар че почти цялото изследване на упражненията е съсредоточено върху демонстриране на положителни ефекти върху физическото тяло, има нарастваща маса от изследвания, които се стремят да докажат, че упражнението е добро и за психичното здраве.
Проучване, проведено от изследователите от Университета Дюк, заедно с други подобни проучвания, показа, че упражненията могат да помогнат за депресията за 60% от всички участници. Този резултат е подобен на общия брой участници, които използват лекарства за лечението им от депресия.
Въпреки това, не е нужно да страдате от психическо заболяване, преди да се възползвате от упражненията. Можете да увеличите чувството си за благополучие, докато ходите по неблагодарна или като комбинирате йога и медитация. В известен смисъл упражнението може да се използва като потенциална среда за предотвратяване на развитието на психологически и емоционални състояния.
Има три измерения, на които бихме могли да разгледаме, когато разглеждаме предимствата на упражнението в умствената уелнес на човек. Сред по-малко известни е биологичният аспект.
Една теория предполага, че физическата тренировка или упражнение може да стимулира част от мозъка да освободи ендорфини. Дейности, които са по-склонни да предизвикат освобождаването на ендорфини, са плуване, ски бягане, бягане, колоездене, аеробика и спортове като футбол, футбол и баскетбол.
Ендорфините са сравними с опиатите по начин, който прилича на морфин. Ендорфините могат да работят по два начина - като средство за облекчаване на болката (което се произвежда в отговор на стреса, предизвикан от физическа работа или стрес) и като усилвател на благосъстоянието. Няма обаче определени данни, които да подкрепят това твърдение.
От друга страна, упражнението също е установено, че предизвиква освобождаването на хормони норепинефрин, допамин и серотонин. Всичко това е известно, че спомага за подобряване на настроението и всъщност е основният ефект на Prozac, известен антидепресант.
Увеличаването на тези хормони може да бъде наблюдавано най-добре при състояние, известно като "високо ниво на бегач". Това чувство по време на острата тренировка е пряко свързано с увеличения брой на споменатите хормони. Въпреки това все още няма убедителни проучвания, доказващи, че подобренията в настроението могат да бъдат улеснени за по-дълъг период от време.
Друг е физиологичният аспект. Почти всички чувства, които асоциираме с умствената уелнес, идват от нашата лична оценка на начина, по който се чувства тялото ни. Кажете например, ако възприемате стомашна болка като форма на стрес, тогава ще се почувствате стресирани (а понякога и дори депресия) всеки път, когато стомаха Ви се боли. По същия начин упражненията могат да направят чувства като мускулна релаксация и по-лесно дишане, което свързваме с "чувстваме се по-добре". Докато тази връзка все още няма по-добра научна основа, все още не можем да отречем факта, че напрежението на мускулите и увеличеният кръвен поток вървят заедно с физическата годност.
Никой още не знае как точно упражнението засяга психичното здраве. Но при пациентите често се наблюдава физическо натоварване като добро средство за повишаване на настроението. Всъщност, според проучване, проведено от Charity Mind, почти две трети от всички хора, които твърдят, че използват упражнения за облекчаване на симптомите на стрес и депресия, смятат, че упражнението действително работи за тях. Все още научната общност трябва да разбере как се случва това, но засега остава истината, че хората се възползват от упражнения за психично здраве.