Какви мускули работи бенч прес?
Наклонът и ъгълът на притискане на пейката помагат за развитието на областта на гърдите. Наклон пресата се фокусира върху горната част на пекторалите, за да ви даде масивен вид. Намаляването на пресата ви дава окончателна долна част на гърдите.
Тук ще проверим как и двете дисциплини ще ви помогнат при изграждането на по-добър гръден кош и горна част на тялото.
Нека започнем с поглед върху наклонена пейка срещу плоска пейка:
Наклонете Vs плоска пейка
Когато става въпрос за притискане на пейката, повечето хора се концентрират само върху упражнения с плосък щанд. И това е добре, ако просто искате средно изглеждащо тяло. Но ако искате страхотно изглеждаща физика с тонизиран гръден кош, тогава може да се наложи да разгледате правилно работата на областта на гърдите си и с адекватни упражнения както с наклонени, така и с понижаващи процедури. Има много разлики между работещите наклонени мускули на щанда.
Трябва ли начинаещи да правят преси с наклон или отклонение?
Ако никога досега не сте стъпвали във фитнес залата, бих ви започнал да тренирате по веригата. Което означава да удряте всички мускули в тялото си, като преминавате през всички основни съставни машини за упражнения. Но след като сте били на това в продължение на един месец, аз определено бих препоръчал да включите наклони и спадове преси в тренировките през деня на гърдите.
Общото развитие на гърдите зависи много от това доколко сте способни да тренирате. Това означава да подходите към тренировките си на гърдите от възможно най-много ъгли - това е мястото, където натискането на наклон и упадък влиза в картината.
Спадове срещу преси за гърдите
Докато са различни училища на мисълта, навеждането на спадове напред и пресата е полезно за гърдите ви. Разликата е, докато спадовете работят гърдите, те също са по-твърди на делтите и трицепсите. Има и шансове за неправилно изпълнение на движението на потопяване, което може да доведе до сериозни проблеми като наранявания на рамото.
Също така, някои хора, които са начинаещи или които нямат необходимата сила на горната част на тялото, може да не са в състояние да изпълняват спадове правилно или ефективно. Така че в тези случаи щампата е вашето начално оборудване за изграждане на подходящ сандък.
Често срещани грешки по време на притискане и спускане на пресата
Има повече от няколко грешки във формата за тренировка, които могат да повлияят на това колко добре сте в състояние да наклоните или откажете пресата. Ще откриете, че е дори повече от обикновената плоска преса, тъй като ъглите са различни, а оттам и шансовете за пропуски във формата са увеличени. Ето няколко често срещани грешки в печата с наклон и спад.
