"Този стил на обучение да поставите много натиск върху вашия лактите, коленете и гърба, обаче, така работи в високо издръжливост фаза, която позволява повдигачи да работи в зона с висока репутация да даде почивка, ставите си."
Ще следвате тази рутина за шест или осем седмици. Като аксесоар работа Чувствайте се свободни да под в подобни ходове, когато се чувстваш като искате промяна. "Например, суап в осакатявам къдрици за glute-осакатявам повиши [GHR], или направи lunges вместо stepups.
КАК РАБОТИ
През първата половина на седмицата, ще стенд-преса и след това клякам с 90 % от вашите 1RM да активирате вашата централната нервна система (ЦНС) — на тялото контрол център, който, когато насочени, се адаптира към се справят по-голяма тежест. През втората половина на седмицата се фокусира върху скоростта на работа, извършващи осем набори от три повторения с едва 50 % от вашите 1RM да увеличите вашия мощност и скорост, с която да се движат на теглото. "По време на втората половина на седмицата," "ще използвате групи да получите бързо подръпвам мускулите стрелба."
КАКВО ДА СЕ ГРИЖА ЗА
Когато се изпълнява тази програма, вие ще срещнете две неща: умствена умора и желанието да се отклонява. Преместване от 50 % от вашите 1RM на 90 % е облагане и отнема известно привикване към. Що се отнася до желанието да го промените, Romanelli казва: "понякога, особено по време на деня, скорост, ако хората не са repping, шест до осем повторения в 70 % или повече от техните 1RM и те не са умира по време на ден, крака, те мислят, те не получават effcient тренировка. Ако тренировка изисква 50 % от вашите 1RM, след това направете това."