Всички знаем, че упражненията насърчават по-здравословно тяло и по-добро чувство за благополучие. То повишава доверието на хората, които се нуждаят от по-нова имидж на себе си, докато предотвратява влошаването на физическите заболявания за някои. Докато почти всички изследвания върху упражненията са фокусирани върху демонстриране на положителни ефекти върху физическото тяло, има нарастваща маса от изследвания, които се стремят да докажат, че упражненията са полезни и за психичното здраве.
Проучване, проведено от изследователи от университета Дюк, заедно с други подобни проучвания, доказва, че упражненията могат да помогнат за лечение на депресия за 60% от всички участници. Този резултат е сходен с общия брой участници, които използват лекарства за лечение на депресия.
Въпреки това, не е нужно да сте страдал от психично заболяване, преди да се възползвате от упражненията. Можете да увеличите чувството си за благополучие, докато вървите по бягащата пътека или като комбинирате йога и медитация. В известен смисъл упражнението може да се използва като потенциална среда за предотвратяване развитието на психологически и емоционални състояния.
Има три измерения, на които можем да разгледаме, когато изследваме ползите от упражненията в психическото здраве на човека. Сред по-малко известните е биологичният аспект.
Една теория предполага, че физическата тренировка или упражненията могат да стимулират част от мозъка да освобождава ендорфини. Дейностите, които са по-склонни да предизвикат освобождаването на ендорфини, са плуване, ски бягане, бягане, колоездене, аеробика и спорт като футбол, футбол и баскетбол.
От друга страна, упражненията също така откриват, че освобождават хормони норепинефрин, допамин и серотонин. Всички те са известни с това, че спомагат за подобряване на настроението и всъщност е основният ефект на Prozac, известен антидепресант.
Повишаването на тези хормони може да се наблюдава най-добре в състояние, известно като „бегач високо”. Това чувство по време на остро упражнение е пряко свързано с увеличения брой на споменатите хормони. Въпреки това все още няма убедителни проучвания, доказващи, че подобренията в настроението могат да бъдат улеснени за по-дълъг период от време.
Друг е физиологичният аспект. Почти всички чувства, които свързваме с психичното здраве, произтичат от нашата лична оценка на начина, по който тялото ни се чувства. Кажете например, ако възприемате стомашна болка като форма на стрес, тогава ще се чувствате стрес (а понякога и депресия) всеки път, когато стомахът ви боли. Също така, упражнението може да направи чувства като мускулна релаксация и по-лесно дишане, което свързваме с „чувството за по-добро”. Докато тази корелация все още няма по-добра научна основа, ние все още не можем да отречем факта, че напрежението в мускулите и повишеният кръвен поток вървят заедно с физическата годност.
Никой още не знае как точно упражнението влияе върху психичното здраве. Но е често срещано при пациентите да видят упражненията като добра среда за повишаване на настроението им. Всъщност според проучване, проведено от благотворителния ум, почти две трети от всички хора, които казват, че използват упражнения за облекчаване на симптомите на стрес и депресия, вярват, че упражненията действително работят за тях. Научната общност все още не разбира как това се случва и за сега остава истина, че хората се възползват от упражненията за психично здраве.