Гърди Прес
Защо : Укрепване на гръдния кош, раменете и трицепсите за натискане на движения (натискане на ръцете, бурпери, спадове и т.н.)
Как : Регулирайте седалката, така че дръжките да са на средна гръдния кош (ниво с палците). Ако дръжките са регулируеми, настройте ги така, че да са равномерни с или пред раменете ви. Регулирайте теглото с помощта на щифта. Започнете с много леко тегло, което ще ви позволи да тествате позицията си и да установите обхвата на движение. Седнете, хванете дръжките с лакти леко под раменете. Натиснете ръкохватките в напълно изтеглено положение, като поддържате леко огъване в лакътя и след това спуснете дръжките обратно в началната позиция. Гърбът и раменете трябва да стоят удобно на седалката по всяко време. Стремете се към гладко и контролирано движение, дишане, докато избутате, и докато вкарвате дръжките отново.
Ниво : Започваш, искаш тегло, което можеш да направиш за 3 серии от 12 повторения, като леко трудно към края на последния си набор. Ако не можете да контролирате тежестта плавно и в двете посоки, теглото е твърде тежко.
Съвет на обучителя : За да подобрите преместването си, поддържайте тежестта малко по-лека и работете в пълния обхват, като намалите по-бавно.
