Клякам участък се извършва на машина, издигната пред вас, остана в възглавнички или подложки, на глезените на краката и ръцете, увлекателна пред вас от двете страни на машината пръта. В това упражнение трябва да се огънат и ваша едновременно се опитва да докосне бедрата си с петите на краката. В края на всяко движение трябва да се върне в изходно положение. Това упражнение работи прасците, gastrocnemius и popliteus. Освен това флексия на краката предизвиква външна ротация на краката, упражняващи други мускулни групи. Също така можете да направите вариация на клякам упражняване от огъване заместник крака.
Важно е да се отбележи, че когато правите тези упражнения, начинаещ трябва да се концентрира върху правенето на тези упражнения, ефикасно и правилно и да ги без тежести и малко повторения и както се обучават и да получите по-опитен с без тежести, можете да темпото на обучение с тежести и повече повторения или серия.
