Преса за пейката е една от най-популярните упражнения за силово обучение. Използвайки щанги или гири, бодибилдърите изпълняват преси за пейки, за да изградят горна част на мускулите на тялото, силови повдигачи, за да тестват силата на горната част на тялото и спортистите да получат функционална сила за спорта. Знаейки какви мускули са включени в пейката, може да ви помогне да решите дали пейката е за вас.
Силата зад пресата
Основният мускул, използван при всяко упражнение, се нарича агонист или понякога първият двигател. Този мускул е и целевият мускул на упражнението и причината за извършването на определено движение. В преса на пейката агонистът е грудният мускул, печката за къса и гръдните мускули. Преса за пейки е известна с това, че е ефективно упражнение за развитие на гръдния кош и използва централната част на печ - областта на гръдната кост.
Синергична помощ Помагаща ръка
Преса на пейката е сложно упражнение, което означава, че движението се случва на повече от една става едновременно, така че заедно с печ, участват и други мускули. Тези мускули се наричат синергисти и могат да се разглеждат като помощници или вторични мускули. Синергистите в пресата са делтоидите или раменните мускули; трицепсите, които удължават лактите; serratus anterior, който фиксира лопатките ви към ребрата; и клавикуларната или горната част на печ.
Подготвени за действие
За да предотвратите нежелано движение и да сте сигурни, че имате стабилна основа, от която да натискате теглото, мускулите, наречени стабилизатори, работят, за да държат тялото ви в правилната позиция. Дълбоките раменни мускули, наречени въртящ се маншон, държат рамото ви на мястото, а latissimus dorsa прави същото. Силната долна част на гърба спомага за генериране на максимална мощност, така че вашият еректор на гръбначния стълб или мускулите на долната част на гърба също влизат в действие, както и корема. Топ енергийните шофьори също карат краката си в пода, за да се уверят, че са толкова устойчиви, колкото е възможно, а това означава, че глутусите и прасците също могат да се считат за фиксатори.
Натискът за безопасност
Прекалено лесно е да влезете в сериозни проблеми, когато правите преса на пейката. Заредите бара, започнете да вдигате тежестта и след това осъзнавате, че сте започнали репутация, която просто не можете да завършите. Гравитацията упражнява своята сила и въпреки най-добрите си усилия да я избута нагоре, барът започва да се спуска към гърдите ви. Тежката лента може да смачка гърдите или шията, така че за да се избегнат такива опасности, винаги пейката с перото на ръка да ви помогне, ако попаднете в затруднение. Като алтернатива, пейка за пейка в багажник.