В салона, с подобна скорост да се движи на месец или дори по-дълго приятели са много, Съединените щати, наречен, тичам бавно намаляване на мазнините. Въпреки това, в действителност, по-голямата част от хората само в бягащи пътеки, за да прекарват времето си, ефектът не е добър.
Jogging наистина е в състояние да отслабнете, но не и в бягащите пътеки с много бавна скорост на движение се наричат мазнини за намаляване. Тичане наистина може да намали мазнините, но също така трябва да отговарят на определени условия, както и необходимостта да се регулира често, за да се постигне Oh! Днес ние говорим за това как да използвате бягащи пътеки за постигане на силно състояние на намаляване на мазнините.
Разбира се, моля, не вярвайте колко минути след бягането да изгаряте мазнини. Независимо дали е почивка или упражнение, тялото е синхронизирано с консумацията на захар, мазнини и протеини като източник на енергия. Само различните обстоятелства на тези три вида хранителни вещества за дела на енергийните доставки са много различни.
Всичко идва от сърдечната честота. Нашият сърдечен ритъм в движението има силен насочващ и направляващ ефект върху нашите спортни постижения. Много научни изследвания са доказали, че нашето тяло в движението има диапазон на сърдечния ритъм, в този диапазон на телесните мазнини в движението, когато делът на енергията е най-висок. Този диапазон е около 65% -70% от максималния им сърдечен ритъм (нормалните възрастни могат да използват възрастта 220 за изчисляване на максималната сърдечна честота. Ако състоянието може да предизвика максимален прием на кислород VO2max тест, максималната сърдечна честота, която измерва най-много).
Общата фитнес зала на бягащите пътеки има сцепление на сърдечната честота, можете да пуснете сърдечната честота чрез скоростта на контрол на сърдечната честота. Ако не как да се направи? Също така е много лесно да се направи. Можем да използваме протокол Bruce test (Bruce test method), за да определим собствения си начин за намаляване на съответния пулс на сърцето.
И след това просто се затопли след бягащите пътеки / пистата, от обичайната ти скорост на движение започна да тече равномерно 3 минути, а след това спре пулса (шията на китката може) 20 секунди броят на сърдечната честота и след това умножен по три, това е, което ти на тази скорост сърдечната честота, а след това увеличаване на скоростта с 1 км на час, след това се изпълнява отново за три минути, след това спре за 20 секунди, за да се изчисли импулса, повторете миналото, а след това се определи вашия 65% -70% максимално сърце \ t ставка.
Но имайте предвид! Сега изчислява само ти този етап 65% -70% от максималната скорост на сърдечния ритъм, скоростта на текущия си напредък и промяна. Ако тичате 3-4 пъти седмично, тази скорост ще се променя на всеки 3 седмици. Затова е препоръчително, ако нямате тест за сърдечен ритъм или сърдечен ритъм на бягащите пътеки, след това веднъж на месец тест. За да се гарантира, че няма да тече зад резултатите се влошават.