От възможността да изработвате целогодишно до избягване на рисковете от кучешка кърма, има много добри причини да бягате на бягащата пътека вместо на открито.
Въпреки че има един основен недостатък (освен когато човекът, който е използвал машината, преди да не изтрие капчиците от потта): може да стане монотонен, когато сте в една и съща стая и правите една и съща рутина, ден след ден ,
Зависи от това за какво тренирате - може би маратон или да отслабнете - но има начини да направите всяка сесия на бягащата пътека по-ефективна и забавна.
Правете интервали, за да изгорите повече калории за по-малко време
Интервално трениране - интензивни изблици на активност, последвано от период на почивка - на бягащата пътека не само предлага ползата от борбата с скуката, но ви позволява да изгорите значително количество калории за кратък период от време.
„За хората, които наистина се чувстват комфортно на бягащи пътеки и искат да максимизират своите предимства, един прост и ефективен начин за провеждане на интервални тренировки с висока интензивност е 20-секундно бързо протичане и след това 20 секунди на разстояние, където пресечете машината, пълноценна почивка ”, обяснява ученият от Сидни Грег Старк, основател на по-доброто същество и автор на Sweat Equity: Peak Performance за лидерите на днешния и утрешния ден.
"За повечето интервални тренировки [цялата тренировка] трябва да бъде не повече от 15 минути, а може да бъде и пет минути, като в края на тренировъчната сесия", казва Старк.
"Трябва да стигнем до точката, в която сте в пълно изтощение - трябва да се чувствате, сякаш не можете да направите друго повторение."
Променяйте между дните с висок интензитет и дните за възстановяване
Лесно е да попаднете в рутинна работа по една и съща тренировка на бягащата пътека всеки ден, но редувайки се между интензивните сесии и дните за възстановяване ще ви помогне да увеличите фитнес по-бързо.
Също така е по-добре за тялото дългосрочно, казва Старк.
„Хубаво е да имаме„ на ”и„ на разстояние ”, докато последното прави упражнения, за да помогне за възстановяването на тялото. Също така е по-добре от това да не правите нищо. За някои хора, които може да се разхождат с постоянен темп за продължителен период от време, а за други лек бутам.
"Трябва да е удобно и да не се облага с тялото, но в същото време все още изгаряте калории."
Старк казва, че е важно да слушате тялото си всеки ден, за да определите какъв стил на тренировка е точно за вас.
„Всеки ден всеки ден ще бъде различен - един ден може да се чувствате наистина добре и да сте готови за тежка сесия, или ако не сте спали добре, може да решите да направите разходка с малко търсене или джогинг.
"Не мислете, че ако не сте натиснали до 100%, това означава, че няма ползи - правенето на нещо ще ви донесе по-добър резултат от нищо."
Стимулирайте мозъка си
Скуката и липсата на мотивация е една от най-големите препятствия, които трябва да се преодолеят, за да сте сигурни, че няма да напуснете сесията си на бягаща пътека рано или да пропуснете фитнес залата.
„Голяма част от бягането е умствената битка за него. Често умът ви ще се предаде пред вашето тяло, така че развитието на умствената устойчивост е наистина важно - обяснява Старк.
Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да останете ангажирани във вашата тренировка.
Ако тренирате за дадено събитие, опитайте се да визуализирате себе си, пресичайки финалната линия, или увеличете наклона на бягащата пътека, докато си представяте, че захранвате трудни хълмове. Или ако целта ви е да преминете на три километра, разбийте го на шест места по 500 метра и се съсредоточете върху преминаването през всяка секция, по една.
„Изследванията показват, че музиката може да играе роля във вашето изпълнение на упражненията и много хора слушат подкасти, което може да бъде чудесен начин да се ангажирате с ума”, предлага Старк.
Що се отнася до това дали трябва да наваксате епизод на Real Housewives, докато сте на бягащата пътека, Старк казва, че това зависи от тренировката.
„Ако искаш да направиш интензивна, целенасочена тренировка, ТВ вероятно ще действа като разсейване, защото не си напълно фокусиран върху това, което правиш.
"Но ако правите тренировъчна сесия, която е по-скоро предназначена да регенерира или да се възстанови и да ви накара да се почувствате по-добре, телевизията може да има стойност."
Но в крайна сметка е важно да се насладите на тренировката си, така че ако телевизора ви помага да преминете през сесията, тогава го направете.
„Важно е да се насладите на процеса на приспособяване, тъй като е по-вероятно да останем ангажирани с него дългосрочно, ако това е нещо, което с нетърпение очакваме.
„Ако обичате да гледате телевизия, докато работите, това е по-добре, отколкото да не отидете на фитнес изобщо. Става въпрос за това, което ще ви даде най-голяма последователност и дълголетие от вашата тренировъчна програма. "
Разрешение за гледане на боклук в салона, разрешено.
