Първите неща първо трябва подходяща пейка да започна този филм:
Трябва да внимавате, че тя има сигурен нога, преди да започнете, като всички премеждия по време на преси, особено спад, може да бъде опасно. Също така би било добре да има свой собствен spotter, особено ако сте само началото.
Механиката са доста подобни на пейка преса, че премествате тегло от гърдите до пълно изтегляне на ръцете си. Какво различава тук е ъгълът, в който ръцете ви са свързани с гърдите си.
Трябва да се уверите, че барът е на нивото на гърдите, преди да го вдигне. Да го донесе до вашия гръдната кост и след това натиснете експлозивно, докато ви пускам ръцете си. Повторете за 8-10 повторения.